Jak mozesz to wez wyciagnij od nich cykl i co biora :) qna no :D pewnie bedzie stara spiewka " ja nawet kreatyny na oczy nie widzialem/am, kox co to takiego ??:) ja kurczaki i duzo mleka preferuje " ;) buhhahaha Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga. ------------------------ [...]
strecho kiedys cwiczylem ja nawet 2 razy w tygodniu rozdzielajac na kazdym treningu poszczegolne partie klatki. podczas treninkgu i po wyglada calkiem ladnie. zobaczymy jak bedzie jka w maju zaczne redukcje byc moze jak wyrzezbie dokladniej sylwetke to bedzie lepiej. kolejny problem to ze wzgledu na rodzine moge chodzic tylko do janblizrzej [...]
Co to wogole za porownania, Wlodarczyk jest bokserem z krwi i kosci,a Nastek musi trenowac przekrojowo wiadomo ze "uderzaczem" nigdy nie bedzie, trenuje boks po to aby w miare opanowac obrone przed "uderzaczami"
W ogóle co to za nazwa tematu? Kość jak stal? Kość to kość a stal to stal i nigdy nie będzie inaczej, a jak będzie to ja już będę w czoło się pukał, wąchając siarkę w piekle.
Hmmm trenujesz splitem. Widze ze masz nogi i plecy w treningu z innymi partiami, z tego co słyszałem powinny być oddzielnie a w szczególnosci nogi z powodu że jest to ogromna partia. Mogę ci zasugerować taki plan: Klata+Triceps Nogi+Brzuch Barki+Biceps Plecy (ewentualnie możesz dać drugi trening brzucha) Od 3 tygdni postanowilam zabrac sie na [...]
Dobra w sumie to nie ma co kombinować i tak jak poskramiacz tłuszczu napisał zacznę od 2900kcal w proporcjach B/W/T 15/55/30 i zobaczymy co się będzie działo. W sumie to przy aktualnym śmieciowym żarciu (niekoniecznie fastfoodowym, ale i tak przetworzonym) i tak powinno zrobić to różnicę.
kolego to nie tylko zawody, a także dobra zabawa chyba brałeś rok temu udział, jezeli uważasz , ze poprawiłes sylwetke to chociazby z tego powodu , czemu sie nie pokazać? no chyba, że przejmujesz się potem mocno komentarzami tych , co to potrafią tylko dużo 'głosować' a sami zdjęć nie wstawią ;) Poza tym frekwencja jest głównym czynnikiem tego [...]
Ilość dni urlopu okolicznościowego zależy od ważności zdarzenia i pokrewieństwa z pracownikiem. Rozporządzenie ministra pracy i polityki socjalnej z dnia 15 maja 1996 r. w sprawie sposobu usprawiedliwiania nieobecności w pracy oraz udzielania pracownikom zwolnień od pracy (Dz.U. nr 60, poz. 281) wymienia okoliczności, kiedy pracodawca musi [...]
[...] Juras skopał tego karatecznego na poprzedniej KSW, poszły komentarze, ze trzeba mu lepszych przeciwników, żeby się mógł rozwijać. teraz ma walczyć podobno z Francuzem. to bedzie piękna walka. obstawiam rozstrzygniecie w punktach, bo przeciwnicy są siębie godni. Jocz i Cip.ao na pewno staną na wysokosci zadania. Kołacin - myślę, że kontakty ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm powiem tak,póki co to dopiero kilka dni i pisząc diete,miałem na mysli po prostu zdrowa żywność,i ustalonej dokładnie diety nie mam.Nie ustaliłem sobie dokładnej bo nie wiem sam już czy mam schudnąć czyli bilans kaloryczny ujemny,czy jak. Tak na ogół na szybko napiszę, na śniadanie na ogół chleb razowy+ jakaś szynka,albo ser żółty.Na obiad [...]
dzisiaj i jutro mam wolne, w poniedziałek szef zadzwoni (który jest za mną i nie wie o co chodzi kierwonikowi) i spotkamy się JA,szef,kierwonik jedni na jednej rozmowie:D to bedzie k***a młyn.
[...] sie ze nie o to tu chodzi i tak mysla gowniarze mysle ze bierze sie koks tylko dla siebie by miec satysfakcje. Swoja droga medycyna nam funduje bledne kolo niedlugo bedzie doping genetyczny gdzie nie trzeba bedzie brac ani koksu ani nic i wtedy te bledne kolo da do zrozumienia po co to jest a najlepiej zbudowani beda najbardziej dziani i [...]
Czy w tym planie nie ma błędu ? Dlaczego w piątek odejmować 10%. Wychodzi że na ostatniej serii mam brać 60% czyli 43 kg po 6 powtórzeń a jestem w stanie robić po 10 to raczej taki trening mi chyba nie poprawi siły. Bo z tego co ja wiem to trzeba zacząć od ciężaru małego i co 10 procent wchodzić na ciężar na którym się robi max 3 powtórzenia. A [...]
[...] i ważąc nie jestem dokładny co do nawet 100 kcal co sprawia ze ty nie licząc myślisz ze jesteś? na 6 łyzeczek owsianych mozesz sie pomylic o łyzeczkę wagowo w gramach a to bedzie z 15% kcal różnicy, usredniajac do całego dnia to jest 300-400 kcal i nagle nie chudniesz, Jak dla mnie orbitrek to lipa chyba ze ustawiasz opór na maksa i naprawdę [...]
[...] innych problemow o ktore sie nie prosilem i ktore wyelminowaly mnie nawet z silowni na miesiac :-/ Mam nadzieje, ze jakos dam rade, staram sie odzyskac sily i checi do czegokolwiek i tworzyc pozory heh ale moze jakos to bedzie, kondycja juz lepsza, sila wieksza, teraz tylko checi, zniszczenie lenistwa i chyba czas uderzyc na boks na lwowskiej
Wuchta dzięki wielkie. Sogacz leci bo długo szukałem tej odpowiedzi :). korzystałem z tego gotowca by georgu Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odnośnie smalcu ciekawy art znalazłem.. Teraz się zastanawiam czy nie warto odstawić masła i całkiem przejsc na samalec nawet do smarowania kromek Jakie zalety ma smalec? Po pierwsze – jest łatwo dostępny. Każdy może zrobić go samodzielnie albo kupić w sklepie. Żeby zrobić smalec, wystarczy stopić słoninę lub dowolny tłuszcz zwierzęcy (gęsi, [...]
W takim razie zapoznam się z treningiem ACT albo jakimś innym dla początkujących. Mam pytanie co sądzisz o części aerobowej ? Może tak zostać czy coś zmieniać. Właśnie dlatego nie dawałm ćwiczeń na nogi bo mam dość cięzkie aeroby i nie chciałem się przetrenować. Co do diety - spróbuje ułożyć jakąś, z podstawowym zapotrzebowaniem obliczonym na 2500 [...]
[...] 13g 17:00 ryż brązowy 100g odżywka białkowa 30g B: 29g, W: 77g, T: 2g ten posiłek jakoś mi sie nie wkreca, ryż z odżywka nie pasuja do siebie co tu mozna dac do tego ryżu to bedzie fajny posiłek, moze jaja? ile? albo co zamiast jaj? 18:00 - 19:30 trening 19:30 carbo 75g B: 0g, W: 70g, T: 0g 19:45 odżywka białkowa 40g B: 31g, W: 0g, T: 0g 21:00 [...]
glowa pl - zdjęcia na drugiej stronie.
